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身体力行大于说教让训练改变人生!

2019-08-08作者:admin来源:未知次阅读

  我们常因为不正确的步行姿态、跑步方式或种种外在环境因素造成膝盖过多的负担,随著时间日积月累造成伤害,直到出现疼痛影响到生活才愿意面对问题,其实每天只要花一点时间训练,再搭配肌内效贴扎法,让你不用吃维x力也可以有勇健的膝盖喔!

  他叫姚昀晨,是往期OneFit-FTI功能性训练课程学员中一员,前段时间恰巧看到他分享的朋友圈:

  背对墙壁约90公分站立,腿部张开与肩同宽,在背部与墙壁中间夹住一个约篮球大小的球,在整个动作都保持背部顶著球顶著墙壁;慢慢的弯曲膝盖蹲下直到45度,不让大腿平行于地平线秒再慢慢地站立,每天可做此动作2组,每次15次。

  人体的膝盖,是非常重要的一个关节,也是常常受伤的关节,无论是运动伤害,或者老年人有些关节退化的问题,都是大家在医院常常碰到的问题,而其中的半月板是膝盖非常重要的一个组织,就像汽车的弹簧一样,可以协助吸收来自地面的冲击,以避免地面的反作用力直接冲击到坚硬的骨头,也就是小腿的胫骨(Tibia)和大腿的股骨(Femoral)。

  获得家人朋友支持:记住,这是一个重要的决定,你可以先从家人朋友那里获得支持,让他们盯着你,跟你一起戒烟,以防烟瘾犯了会复吸。

  以受伤侧的脚站立在一个高约8~13公分的阶梯上,并确保另一脚很平稳地踏在地面上,将身体的重心渐渐地由健侧转移到伤侧,并将健侧的身体抬起;当伤侧的膝盖完全伸直时,缓慢的将膝盖弯曲,恢复到起始的动作。

  看到他的变化后,一方面我们感到欣慰,另一方面我们和其他伙伴一样,迫切想知道他到底是如何做到的?

  姚昀晨是来自贵阳赛易斯健身房的一名私人健身教练,日常的工作内容和大多教练一样,主要面对健身会员并带他们上课。

  上面就是给大家介绍的关于我们比较经常会做的功能性训练动作,那么我们在我们健身之前都可以做这些动作,对于我们之后锻炼有很大的帮助。所以不要小看了功能性训练的作用。

  在他看来:“身为一名教练,需要经常关注客户以及关怀客户,同时用客户适合的学习方式去教学,就是说能从客户的身体、心灵和精神上去影响他们,从而让他们去改变自己,然后去激励他们,让他们有一个很好的生活状态,很好的生活方式。”

  他自己也是非常喜欢运动、喜欢健身,因为有这样的目标,也为了更好的服务会员、充实自己,至此频繁外出学习,于是学习了多种课程(包括:少儿体适能、小工具、小团课、格斗等)。

  只有保持不断努力、保持勤奋、保持学习,这样才能与时俱进、不被淘汰,不断提高自己的专业能力以及服务能力。

  2017年是他第一次接触到OneFit,当时OneFit在贵阳举办城市训练营活动,热爱学习的他也参与其中。

  这也是他首次接触到功能性训练体系课程,第一体验感很好,于是内心决定接下来一定要报名参加OneFit的培训。

  请注意!半圆平衡球(Bosu)的训练方式,建议需由专业医师评估是否已可开始进行训练,另外在初期需由专业的教练来教导正确使用方式,避免发生因使用不当而造成二次伤害。

  我们都知道经常吸烟真的是非常危险的,也会影响到我们的身体同情心并发症,可是突然就戒烟的情况下,身体也会出现一些变化,现在可能会导致我们的心理出现一些低血糖,也会出现一些各种各样的一些心脏方面的疾病,所以大家一定要适当的去戒烟,不要立刻去戒烟。

  D. 将身体转向让有绑弹力带的腿(健侧腿)靠近门,此动作是让有绑弹力带的腿向内做内收的动作,做的时候必须注意身体保持稳定尽量减少晃动。

  机缘巧合的是,自己所在的场馆和OneFit刚好有合作在贵阳开展FTI课程企业培训,随后果断报名参加,他是场馆里第一批参加这个FTI的培训,截止到目前整个场馆一直在沿用FTI训练体系。

  面向牆壁站立约一步的距离,将受伤的腿往后伸,使脚跟踩地并保持膝盖伸直,脚掌稍为的往内转(有点像内八的脚),确保小腿有确实伸展到;此姿势可维持15~30秒,一次可做3组。

  我们每个人每天使用脚的频率非常的高,无论是站立或者走路,甚至是跑跳等运动,都需要一个平稳的身体,而其中膝盖扮演著相当重要的角色,膝盖靠著内、外侧副韧带(Medial/Lateral collateral ligament),前/后十字韧带 (Anterior/Posterior cruciate ligament),和大腿与小腿部分的肌肉,共同作用协调让身体保持一个动态平衡。

  从给会员上课,听取会员反馈,也会感觉到和以前的训练很不一样,体验感很好!

  在我没有接触FTI的训练体系之前,都是采用很多教练常用的传统训练,就会觉得自己的身体功能性不是太好用、整体不够协调的感觉。

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  另外训练内容相对有些枯燥,给到会员的体验也不是很好(会员大多数都是没有运动经验的客户,教授起来也比较麻烦)。

  Ps:其实传统训练是将我们身体的肌肉拆分开来锻炼,尽量避开非目标肌肉发力,从而使我们的目标肌肉能够获得更多的刺激。

  A. 将球前后左右的摆动各重複30次,如果很不稳定,可以扶著椅子做此动作训练

  举例而言:为追求二头肌有效的增大,大量使用二头肌弯举这个动作,如此会将训练方式停留在矢状面的活动,而忘记了人体在实际生活中其实是呈现的活动方式。

  采用了FTI体系后,让自己身体的核心、爆发、协调性更具功能性了,让我又大又好用。每周的训练安排也更系统化:周一做上肢推、周二下肢拉、周三小工具多方向、周四上肢拉、周五下肢推、周天循环和多方向。

  但是每一次做训练都会做到最大重量和8-12RM,这样训练下来力量会增长的很快。

  以前打球经常扭到脚踝,甚至走路都会扭到脚踝,现在几乎不扭到脚踝。别人都会说:你的核心很稳定,身体又壮。

  香烟中的氰化物在人体内与一种叫做硫氨基酸的物质结合后,还可使人体内维生素B12少,以致影响胎儿发育,使生出的孩子智力低下。

  往后的的职业生涯如何去做好一个教练,因为好教练的定义很多人的都不一样,每个培训师对好教练的要求定义也都不一样,客户对好教练的要求定义也不一样,包括俱乐部老板和工作室创办人也不一样。

  在过去的近10年时间,OneFit去到了全球功能性、运动表现提升领域前沿的机构,探索训练技术的源头,将功能性训练带回中国。

  结合国民身体情况,打磨出FTI功能性体系的课程(训练、评估、销售、营养),让训练服务于生活!

  同时OneFit希望能让中国教练不出国门,就能学习到前沿专业的技术!返回搜狐,查看更多博彩官网娱乐

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编辑:admin 关键词: 功能性练习

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