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比抽烟更要命!30%的人死于吃错饭!记住5点活更久

2019-07-20作者:admin来源:未知次阅读

  原标题:抽烟一时爽,戒烟戒不掉?戒烟黑科技MOTI来了,21天戒烟永不复吸

  常食五谷杂粮。大家都知道,五谷杂粮具有丰富的营养,其中含糖量还不高,血糖高的人可以放心的吃,有利于控制血糖。五谷杂粮可以用来做成饭,也可以做成米糊,这样可以帮助身体补充营养,而且还会提高肠胃功能,对身体有所裨益。

  人们对年龄的第一判断要素就是皮肤,因此皮肤也是衰老的重要表象之一。人的健康状态和年龄往往可以通过皮肤展现出来。这也造就了护肤品这么一个从古至今永不衰败的全球性产业。

  全球近20%的死亡案例是饮食问题导致的,在中国,这个比例更是高达30%!

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  早起一杯温开水。人的机体在晚上睡觉的时候,会产生新陈代谢,就会通过皮肤、呼吸等各个方式散发掉很多水分,使血液处于一种粘稠的状态。那么,早上喝杯温开水,不仅可以帮助身体补充水分,还可以稀释血液,有利于身体健康。

  研究数据显示,仅2017年就有1100万人死于不健康饮食导致的各种疾病。

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  中国因为饮食结构而导致的心血管疾病死亡率、癌症死亡率,都是世界人口前20的大国中的第一名。

  而同在东亚的日本却有着最低的饮食结构造成的全因死亡率(全因死亡指一定时期内各种原因导致的总死亡人数)、心血管疾病死亡率和糖尿病死亡率。

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  这次的统计结果,给出了一个与我们日常刻板印象完全不同的颠覆性结果——全球范围内每年造成上千万人死亡的最大错误饮食习惯,并不是“糖和油脂吃太多”,而在于:

  而那些被我们日常警惕的红肉、加工肉类、含糖饮料甚至反式脂肪,反而在“死亡贡献”里排行靠后。(当然,这些同样需要引起注意!)

  类胡萝卜素,如β-胡萝卜素、番茄红素、玉米黄质和叶黄素,具有有效的抗氧化功能,是单氧和过氧自由基的天然清除剂。研究显示,补充叶黄素和玉米黄质后,皮肤脂质过氧化水平显著降低。临床研究也证实了β-胡萝卜素在系统性光保护中的功效。每天20毫克连续10周的补充可以有效提升皮肤保护效果。

  该项研究表明,饮食结构问题造成的主要疾病有三:心血管疾病、肿瘤和2型糖尿病。也主要是这三种疾病最终导致了大家因为恰饭方案不正确而死亡。

  日夜颠倒。现在非常流行一个词——“夜猫子”,意思是说有些人晚上不睡觉,要不就是玩手机,要不就是玩游戏,追剧等,而白天不上班就用来睡觉,有的甚至连饭都顾不上,只想睡觉。这样子的生活习惯是很不好的,因为这种日夜颠倒的生活,导致我们身体内的脏器没有得到很好的休息,增加了脏器的负担,导致身体过度透支,自然就不利于长寿。

  近日,来自华盛顿大学的研究人员通过研究表示,缺乏健康饮食或者摄入大量不健康食物或许和40多万心脏和血管疾病的发生直接相关。

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  抗皮肤衰老的途径有多种,最广为人知的方式,就是通过涂抹护肤品改善。当然,关于护肤品的文章已经有很多,此处不再详述,我们将重点放在营养上。

  这些健康食物包括坚果、蔬菜、全谷类食物和水果,而不健康的膳食组分包括盐分和反式脂肪。

  吃的太咸-胃癌。长期摄入过量高盐食物会对胃黏膜造成直接刺激,更易发生胃炎或溃疡增加癌变风险。

  吃得太荤——肠癌。吃肉太多,吃菜太少,容易出现便秘和膳食不平衡。长期便秘,会迫使肠道反复吸收有害物质,诱发肠癌。

  吃得太烫-食道癌。数据显示,食道癌患者中平时喜好热食、热饮者占到90%以上。

  吃得太甜——胰腺癌。吃糖会导致胰岛素大量分泌,使胰岛功能受损,成为诱发胰岛癌的潜在因素之一。

  营养搭配不平衡、一次吃太多,只吃精米细面,都是不健康的饮食习惯。这样会导致血糖负荷增大,同样会对糖代谢造成压力,增加患2型糖尿病的风险。

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  粗粮每天应占到整个主食摄入量的1/4~1/3。主食每天摄入量应在250g~400g内,粗粮可以代替部分细粮。红豆、绿豆、芸豆等杂豆不仅营养成分很丰富,还可以降低糖尿病、高血压、高脂血症的发生风险。

  每天吃300g~500g蔬菜和200g~350g水果(相当于拳头这么大的水果,每天一个到2个。)水果和蔬菜可以选择深绿色、红色、紫色等颜色比较鲜艳的,营养成分含量更高一些,最好不要榨汁喝。

  每天应保证80~150g动物肉类。多选鱼虾等白肉,红肉以精瘦肉为主,脂肪含量相对较低。

  在日常生活中,还有很多含钠的隐形盐也是我们需要注意的。比如说味精、酱油、番茄酱、咸菜、泡菜、卤菜、咸鸭蛋等。除此之外,饼干、话梅等零食也是钠的来源。

  研究显示,只要每天吃10克坚果,就能显著降低人们死于常见疾病的风险。10克坚果相当于2-3颗核桃、或7粒花生、或7颗腰果、或8颗杏仁、或100粒葵花籽。

  烹调用油量控制在25g~30g为宜。在各种烹饪方式里面,还是更推荐清蒸、煮、凉拌、炖等方式,这些方式比较容易控制油和盐的用量。返回搜狐,查看更多

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